كمبيوتر، برامج، انظمة تشغيل، ادب، فن ، شعر ، خواطر، حوار هادف، دردشة ..الخ
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
إعلان للمسجلين الجدد: بمجرد التسجيل يتم إرسال كود التفعيل إلى حسابك أي الإيميل الذي وضعته عند التسجيل بالمنتدى إذهب إلى علبة البريد فإذا لم تجده في الرسائل الواردة حاول أن تبحث عنه في صندوق البريد الغير مرغوب فيه SPAM أو أنك تنتظر 24 لتفعيل العضوية من قبل الادارة ***



شاطر | 
 

  نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الايوبي
V.I.P

V.I.P
avatar

الجنس : ذكر
العمر : 51
عدد المساهمات : 6326
عدد المواضيـع : 1054
المزاج :
وسام الاكتشاف2

مُساهمةموضوع: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية   السبت نوفمبر 13 2010, 00:01






و هذه بعض الأمثلة:

1)الحذاء :


فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .


2)المحفظة:




[color=brown]

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
[/color]


3)الهواتف المحمولة:





هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .




4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :





وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .

الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .

[u]









يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .

الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً


[/size]

6)الجبن:



فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .




7)إجهاد العين :

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل: قد تحتاج لكشف نظر .



فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .


9)التدخين :


فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
0)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .


11)طريقة تصفيف شعرك:

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.


12)الروائح القوية :

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.



13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :



إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

........
13)تخطي وجبات الطعام :

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.


14)طريقة الجلوس :



إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .



15)عادات النوم :

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .

16)الإجهاد و التوتر :

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل: الإسترخاء .


متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة .

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://taiba.a7larab.net/forum
منار
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3321
عدد المواضيـع : 230
المزاج :
وسام الاكتشاف2

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية   السبت نوفمبر 13 2010, 18:34

شكرااااااااااا الخضراوي على هده النصائح والتوضيحاات القيمة والتي تقريبا نعاني منها يوميا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مينات
عضو نشط
عضو نشط
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 903
عدد المواضيـع : 33
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية   السبت نوفمبر 13 2010, 18:48

نصائح من ذهب
جزاك الله خيراااااا


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل الحياة
مشرفة القسم الصحي و الطبي

مشرفة القسم الصحي و الطبي
avatar

الجنس : انثى
العمر : 25
عدد المساهمات : 1693
عدد المواضيـع : 168
المزاج :


مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية   السبت نوفمبر 13 2010, 21:06

داااااااااااااااااااااااااااائما علم التميز يرفرف فوق راس اخونا الخضراوي
اشكرك جزيل الشكر
دمت منا و لنا






أهلا و سهلا يا  زائر أتمنى لك الاستمتاع بالمنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البوسطاجي
مشرف سابق

avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3994
عدد المواضيـع : 383
المزاج :
وسام الاكتشاف2

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية   السبت نوفمبر 13 2010, 21:34

شكراااا الخضراوي على هده النصائح والجميلة
والقيمة حقيقة والله انا ارى كل الشعب يعاني من هذي الضواهرة المختلفة كلنا لايعرف كيف يتعامل مع هذه الاعمال
بارك الله فيك على النصائخ الجميلة وتسلم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسين 12
مشرف سابق

avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1626
عدد المواضيـع : 123
المزاج :
وسام الفائز 1

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية   السبت نوفمبر 13 2010, 22:34

مشكور الخضراوي على الموضوع القيم
والارشادات المفيدة
بارك الله فيك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الايوبي
V.I.P

V.I.P
avatar

الجنس : ذكر
العمر : 51
عدد المساهمات : 6326
عدد المواضيـع : 1054
المزاج :
وسام الاكتشاف2

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية   السبت نوفمبر 13 2010, 22:37

شكرا لكم على الردود
املي ان نستفيد جميعا الصحة اولا وقبل كل شيء
ربي يحفظكم



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://taiba.a7larab.net/forum
 
نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
رحاب القلوب الطيبة  :: قســم الترفيــــه و التسليـــــة :: استراحة الأعضاء-
انتقل الى: